certyfikowany trener personalny Bartosz Gierczak
AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – maksymalna liczba powtórzeń/rund, jakie jesteś w stanie wykonać w określonym czasie
Buy In – wkupienie – element do wykonania na początku wod na czas
Buy out – wykupienie – element do wykonania na koniec wod na czas
CHIPPER – trening, w którym wszystkie elementy wykonujemy tylko raz (w przeciwieństwie do RFT)
EMOM: – every minute on the minute – każda minuta na minutę – w minutach parzystych wykonujemy inne zadanie niż w nieparzystych. Jeśli skończymy swoje zadanie przed upływem danej minuty – odpoczywamy do końca tej minuty. Przykładowo emom może trwać 16 minut.
FOR TIME (FT) – na czas – wykonujemy określone ćwiczenia w wyznaczonej liczbie powtórzeń możliwie jak najszybciej
RFT – rounds for time – określona liczba rund do wykonania na czas
21-15-9 – określone elementy wykonujemy w trzech rundach, w każdej kolejno 21 powtórzeń danego ćwiczenia, następnie 15 a w ostatniej rundzie po 9 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Alternating – ze zmianą – na przykład ręki przy każdym powtórzeniu rwania kettlebell lub nogi przy przysiadzie na jednej nodze – pistols
G – Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne z obciążeniem własnego ciała
MetCon – Metabolic Conditioning – trening metaboliczno-kondycyjny, oparty o trening interwałowy lub cardio, zawierający elementy lekkiej atletyki, gimnastyki, pływania i wiosłowania
No rep – niezaliczone powtórzenie, wykonane poza wyznaczonymi standardami
PR – Personal Record – osobisty rekord
Rep – Repetition: powtórzenie
RM – Repetition maximum – powtórzenie wykonane z maksymalnym obciążeniem, np. 3RM deadlift (martwy ciąg z maksymalnym obciążeniem na trzy powtórzenia)
Rx’d: As prescribed – WOD w wersji oryginalnej, przed skalowaniem
W – Weightlifting – podnoszenie ciężarów
WOD – Workout of The Day – trening dnia, główne zadanie sportowe danego treningu
Set – seria
Skalowanie – dostosowywanie treningu do umiejętności trenującego
TC – Time cap – limit czasowy
UB – Unbroken – określone powtórzenia/ rundy wykonane bez przerwy
Double Unders – podwójne skoki na skakance
Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)
Run – bieganie
Shuttle run – bieg wahadłowy
Single unders (SU) – pojedyncze skoki na skakance
Air Squat – podstawowy przysiad
Bar muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na drążku
Box Jumps – wskoki na skrzynię/pudło/plyobox
Burpees – wyrzut nóg w podporze i wyskok w górę
Chest to bar (C2B) – podciąganie z dotknięciem klatką piersiową do drążka
Dips – opady na poręczach/ na ławeczce/ na kółkach gimnastycznych itp.
Hand release (HR) push ups – pompki z oderwaniem rąk w leżeniu
Handstand – stanie na rękach
Handstand push ups (HSPU) – pompki w staniu na rękach
Handstand walk – chodzenie na rękach
Knees to elbows (KTE: K2E) – wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku
Lunges – wykroki (przysiad nożycowy)
Muscle-ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Pistols – przysiady na jednej nodze
Pull-ups – podciąganie na drążku
Push ups – pompki
Ring dips – pompki na kółkach gimnastycznych
Rope Climb – wspinanie się po linie
Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (brzuszki)
Toes to bar (TTB) – wznosy stóp do drążka w zwisie na drążku
Wall climb – wspinanie nogami na ścianę do stania na rękach
American (USA) Kettlebell (KB) swings – wymachy kettlebell na wysokość nad głową
Back squat – przysiad ze sztangą na plecach
Bench Press – wyciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Clean – zarzut
Clean and Jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
Cluster – zarzut do przysiadu do wyciskopodrzutu (tak tak lepiej jednak zostać przy nazwach angielskich )
Deadlift (DL) – martwy ciąg
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach
Goblet squat – przysiad z kettlebell z przodu
Hang clean – zarzut ze zwisu
Kettlebell (KB) snatch – rwanie kettlebell jednorącz
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową
Power clean – zarzut do ćwierćprzysiadu lub półprzysiadu
Russian Kettlebell (KB) swings – wymachy kettlebell na wysokości oczu
Shoulder press/Push Press/Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia (użycia zgięcia kolan)/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia i ponownego zejścia (dip press and dip)
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
Squat clean – zarzut do przysiadu
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Thruster – „Front Squat” połączony z dynamicznym wyrzutem sztangi nad głowę „push press”
Turkish get-up – (TGU) – tureckie powstanie – wstawanie z leżenia do pozycji stojącej z Kettlebell trzymanym w wyprostowanej ręce
Wall ball – wyrzut piłki z przysiadu do celu
trener personalny Trener CrossFit oraz certyfikowany trener personalny. Rzetelnie przekazana wiedza, instruktaż ćwiczeń, skuteczna motywacja oraz wsparcie trenera na każdym etapie zaawansowaniu pomoże Ci osiągnąć wymarzony cel.
+48 504 331 662
+48 504 331 662
